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unhas fortes
23jan 2017

Unhas fortes, lindas e saudáveis no casamento!

Unhas fortes e bonitas são sinônimo de alimentação equilibrada. É muito comum descobrirmos deficiências nutricionais apenas observando sinais das unhas: se estão quebradiças, se descamam com facilidade ou se têm manchas.

De forma geral, as unhas são formadas por proteínas. Por isso, o primeiro passo é verificar se seu consumo de carnes, ovos, laticínios e feijões está adequado. Depois disso, tentamos identificar quais os sinais estão aparecendo e relacioná-los com deficiências de micronutrientes:

Sinais Deficiência/Causa provável Medidas nutricionais
Unhas sem brilho e quebradiças Vitamina A e Cálcio Aumentar consumo de fígado, ovos, cenoura, tomate, abobora, mamão, laticínios, gergelim e vegetais verde escuros
Estrias verticais e unhas moles Vitaminas do complexo B Carnes, ovos e laticínios
Unhas com extremidades curvas e escuras Vitamina B12 Alimentos de origem animal: peixes, carnes, ovos e laticínios
Unhas côncavas Ferro Aumentar consumo de carnes vermelhas e associar leguminosas com frutas cítricas
Pontinhos brancos Zinco Aumentar consumo de carnes, ostras, sementes de abóbora, castanhas e feijões
Unhas com fungos Piora da imunidade Investigar funcionamento intestinal e avaliar uso de probióticos

Além dos nutrientes acima, é importante focar em vitamina C, presente nas frutas cítricas, e em silício, presente em cereais integrais como farelo de trigo e aveia. Esses dois nutrientes ajudam na formação de colágeno, importante não só para unhas, mas para a pele também.

Se você acha que está consumindo os alimentos acima e ainda assim não está com as unhas fortes e perfeitas, procure um nutricionista. O problema pode não ser a baixa ingestão, mas sim a má absorção dos nutrientes. De nada adianta consumir se o seu organismo não estiver usando adequadamente, não é?

Gostou das dicas? Nós da Noiva dos Sonhos queremos te ajudar a ter unhas fortes e saudáveis, para que as fotos com a aliança saiam ainda mais lindas e te emocionem para a vida toda!

 

Referência

PUJOL, Ana Paula (org). Nutrição aplicada à estética. Rio de Janeiro: Editora Rubio, 2011.

Natali Carol Fritzen

Natali Carol Fritzen

Acredito que a alimentação saudável é aquela que faz bem para o corpo e para a alma, sem modismos e com prazer. E ao mesmo tempo sou apaixonada pela magia e romantismo das festas de casamentos. Então porque não unir essas duas paixões e escrever sobre nutrição para ajudar noivas a brilharem no tão sonhado dia? Nutricionista graduada pela Universidade Federal de Santa Catarina em 2012, fiz residência multiprofissional em Atenção Hospitalar da Saúde do Adulto e do Idoso (HC-UFPR - 2015), atualmente Pós-graduanda em Nutrição Esportiva (Universidade Positivo).

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