1. Noiva dos Sonhos
  2. Blog
  3. Receitas
  4. Lanches
  5. 8 ideias de lanches saudáveis e econômicos

lanches saudáveis e econômicos
22maio 2017

8 ideias de lanches saudáveis e econômicos

Que tal aprender a fazer 8 deliciosos lanches saudáveis e econômicos? Afinal, para mantermos a energia durante o dia, os lanches entre as refeições principais são fundamentais. Eles também aumentam a produtividade no trabalho, a performance e rendimento nos exercícios físicos e ajudam e muito a equilibrar nosso metabolismo, assim prevenindo doenças e aumentando a disposição para as atividades do dia-a-dia.

Nas lanchonetes e mercearias, as opções são muitas, mas na maioria das vezes é difícil encontrar algo saudável, e quando encontramos, normalmente o valor é o dobro das outras opções! Nesse caso, a melhor solução são lanches saudáveis e econômicos preparados em casa por você! Assim temos certeza dos ingredientes que irão na preparação, e de que ele será realmente saudável! Sempre pensando na sua reeducação alimentar e em cumprir os objetivos e metas traçadas até o dia do casamento! 🙂

Separei 8 idéias de lanches saudáveis e econômicos para você fazer em casa, vem conferir!

→ Ideia 1

1 banana amassada com 1 colher (chá) de canela e 1 colher (sopa) de farelo de aveia

→ Ideia 2

3 colheres (sopa) de abacate amassado ou batido com 2 colheres (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 colher (sobremesa) de chia + 1/2 colher (chá) de açúcar demerara

→ Ideia 3

1 porção de tomatinhos cereja (8 unidades) + 8 cubos pequenos de queijo branco ou 1 col. sopa de creme de cottage

→ Ideia 4

6 unidades de biscoito de arroz integral + 2 col. sopa de guacamole

→ Ideia 5

Bolo sem carboidrato

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 3 colheres (sopa) de coco ralado (sem açúcar)
  • 2 colheres (sopa) de leite de coco
  • 1 colher (chá) óleo de coco
  • 2 colheres (sopa) de nata (ou creme de leite sem soro)
  • 1 colher (chá) fermento em pó
  • 1 pitada de canela
  • 1 pacotinho de adoçante (Stevia ou Sucralose) ou 30 gotas do adoçante liquido.

Modo de Preparo

Misture bem todos os ingredientes líquidos e só depois adicione o coco ralado, a canela e o fermento. Unte um potinho fundo ou uma xícara grande com óleo de coco e adicione a mistura. Leve ao micro-ondas por 2 a 3 minutos.

→ Ideia 6

Granola em Barra

Ingredientes

  • 300 g de aveia
  • 6 colheres (sopa) de gérmen de trigo
  • 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
  • 1 colher (sopa) de semente de gergelim
  • 1 e ½ colher (chá) de canela
  • 4 colheres (sopa) de óleo de girassol
  • 3 colheres (sopa) de mel
  • 1 e ½ colher (chá) de essência de baunilha
  • 3 bananas pequenas, maduras
  • ¼ xícara (chá) de suco de limão

Modo de Preparo

Aqueça o forno. Numa tigela misture os 5 primeiros ingredientes. À parte misture o óleo, 2 colheres de mel e a baunilha. Despeje em cima da mistura da granola, mexendo levemente. Espalhe num tabuleiro untado com gotas de óleo. Asse e mexa ocasionalmente por 15minutos. Num prato amasse as bananas, o restante do mel e junte à mistura da granola. Espalhe novamente na assadeira e leve ao forno por mais 15 minutos. Corte em barras pequenas.

→ Ideia 7

1 pêra assada com canela e/ou cravo à gosto + 2 colheres de granola sem açúcar + iogurte natural

→ Ideia 8

2 ovos mexidos + tempero natural (orégano, salsinha, cebolinha, etc)

Por Mirelli Dantas Andrade
Nutricionista | CRN 3-41051

Natali Carol Fritzen

Natali Carol Fritzen

Acredito que a alimentação saudável é aquela que faz bem para o corpo e para a alma, sem modismos e com prazer. E ao mesmo tempo sou apaixonada pela magia e romantismo das festas de casamentos. Então porque não unir essas duas paixões e escrever sobre nutrição para ajudar noivas a brilharem no tão sonhado dia? Nutricionista graduada pela Universidade Federal de Santa Catarina em 2012, fiz residência multiprofissional em Atenção Hospitalar da Saúde do Adulto e do Idoso (HC-UFPR - 2015), atualmente Pós-graduanda em Nutrição Esportiva (Universidade Positivo).

View all posts by Natali Carol Fritzen

Leave Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Lista dos Sonhos!
Receba os artigos sobre alimentação saudável, exercícios físicos e receitas deliciosas direto no seu email e atinja seus objetivos mais rapidamente!